tuńczyk w

[...] z burpees. Jeśli chodzi o dietę... od półtora miesiąca staram się jeść produkty z mała zawartością tłuszczu, dużo białka. Głownie kurczak, jogurty, jajka, ryż, makaron, tuńczyk do tego zawsze jakieś warzywa i codziennie staram się wypijać 1,5l butelkę wody + plusza multiwitamine z magnezem. Kalorii nie liczę. Prosiłbym o podpowiedzenie mi [...]

Darnok - tam jest z tego co znam (nie w kolejnosci): losos, tunczyk, chyba wegorz, chyba rodzaj makreli, jajko, ikra, jakas breja rybna, matwa, osmiornica, jakis slimak morski, dwie krewetki, krab. przysiady sztanga za glowa wykroki chodzone z hantlami prostowanie siedzac zuraw uginanie lezac wspiecia na suwnicy wspiecia stojac Uwaga: robie [...]

[...] ok 2000-2200kcal, (B 180-200, W 180-200, T 60-80) Cyce, ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty, warzywa, serki wiejskie, jogurty naturalne, wędlina drobiowa, pieczywo razowe, tuńczyk, zielona herbata STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): BRAK WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: BRAK STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: Thermo fat [...]

[...] to-5-6 przemyślanych posiłków dziennie ( przykładowo na śniadanie płatki owsiane na mleku, zaś kolacja składa się przede wszystkim z produktów przeważających w białko - tuńczyk, serek wiejski etc) Plan treningowy : Jako, że jestem początkujący a moje ciało jest w stanie "dziewiczym" sądzę, że nawet mały bodziec wraz z dietą przyniesie [...]

U mnie dieta wygląda różnie. wiecie jak to jest mieszkać z rodzicami, mama karze jeść wszystko, ale mam ułożoną dietkę :D wygląda następująco : 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g [...]

6:00 Płatki owsiane 70g i mleko 200g 3 jaja kurze całe Witaminy 7:10 Basen pn, śr, pt 11:50 Serek wiejski 100g Chleb żytni 100g 16:00 Zupa Ryz 100g/Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10g Maślanka 17:30 Serki homogenizowane Owoce 18:30-19:20 Trening pn, śr, pt Bieg, wt, czw, sb 21:00 Tuńczyk albo inna ryba 100g Chleb żytni [...]

7:30 - ŚNIADANIE -Płatki owsiane (100g) -Bułka pszenna(1szt~100g) -Ser gouda(2plastry ~30g) *Zastanawiam sie nad 10mln oliwy z oliwek* KCAL:738, B:25, T:8, WW:125 10:30 II Śniadanie -Twaróg chudy(100g) -Makaron (100g) KCAL:472, B:30, T:2. WW:77 13:40 III ŚNIADANIE -Kasza gryczana (100g) -Tuńczyk w oleju (100g) *Mama twierdzi że niemożna dziennie [...]

Warzyw nie wypisalem, ale zalozone jest ze dokladam troche warzyw do kazdego posilku oprocz okolotreningowych. No a panowie i panie moglibyscie cos jeszcze dopisac? edytowac? w tej diecie? Bo troche mnie to zdziwilo, ze jest ona strasznie slaba, bo myslalem ze skoro koles to uklada za kase to bedzie ok. PRZEDE WSZYSTKIM chcialbym zebyscie zerkneli [...]

[...] 10g oliwa z oliwek lub słonecznik lub pestki z dyni ( 30g B , ok. 60g W 10 g T) IV posiłek: - to samo co w posiłku III ( 30g B , ok. 60g W 10 g T) V posiłek: - makrela / tuńczyk / jajka ( 30g B) - 130g chleba żytniego (ok. 60g węglowodanów ) - oliwa z oliwek / migdały / pestki z dyni ( 10 g T ) VI posiłek: - 150g ser twarogowy chudy ( 30g B) [...]

tuńczyk rozdrobniony w wodzie ( ale szit... ) + pomidor + cebula + kolendra + sałata rzymska i mięta do picia :-) Dają się we znaki poranne harce po śniadaniowe... :))

[...] do szkoły kanapka (chleb pełnoziarnisty) ze swoją wędliną (np z kurczaka pierść pieczona w ziołach) plus warzywa, na obiad np bitki mamy z ryżem basmati, wieczorem makrela, tuńczyk w wodzie, ryba świeża (na zmiane) i da rade nawet na żarciu kupywanym przez rodziców coś wymodzić ;-) trzeba chcieć. Poczytaj o produktach, popatrz co kupują rodzice, [...]

[...] - średni banan 114 kcal B 1,2 W 28,2 T 0,4 obiad - łosoś 308 kcal B 30,5 W 0 T 20,8 - ryż brązowy 260 kcal B 6 W 42 T 2 - marchewka 6 kcal B 0 W 2 T 0 po treningu - tuńczyk 105 kcal B 27 W 0 T 0,7 - kromka chleba 80 kcal B 4 W 15 T 1,5 kolacja - herbata z sokiem malinowym 21 kcal B 0 W 5,3 T 0 - mandarynka 27 kcal B 0,4 W 7,3 T 0,1 [...]

Hellloł!! tak mi się rzuciło kilka rzeczy w oczy;-) wszystkie posiłki powinny być pełnowartościowe, tak jak dziewczyny napisały wyżej:-)) tuńczyk, czy serek to nie posiłek:-{ szynka własna czy ze sklepu?:-> co do chlebka, to lejdis same pieką na zakwasie:-)sprawdź, może warto dodać inne źródła węgli - np. kasze, ryż? tuńczyka z puszki staramy [...]

[...] - średni banan 114 kcal B 1,2 W 28,2 T 0,4 obiad - łosoś 308 kcal B 30,5 W 0 T 20,8 - ryż brązowy 260 kcal B 6 W 42 T 2 - marchewka 6 kcal B 0 W 2 T 0 po treningu - tuńczyk 105 kcal B 27 W 0 T 0,7 - kromka chleba 80 kcal B 4 W 15 T 1,5 kolacja - herbata z sokiem malinowym 21 kcal B 0 W 5,3 T 0 - mandarynka 27 kcal B 0,4 W 7,3 T 0,1 RAZEM [...]

Dieta w stylu carb cycling. Jasne to jest tylko dieta przykładowa, oczywiscie zamienniki typu karkówka, wątróbka (2 razy w tyg) tunczyk , czasem łosoś

[...] chleba żytniego (pieczony w domu)+ pomidor 2)owsianka na wodzie z bananem 2)kasza gryczana+gotowana pierś z kurczaka+ gotowane mrożone warzywa, w sezonie świeże 4)tuńczyk z wody 5) serek wiejski Ankieta: Wiek :28 Waga :50 Wzrost :170 Obwód w biuście(1) :86 Obwód pod biustem :70 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):62 Obwód na [...]

Dieta nie układana przeze mnie, jest ułożona przez kogoś. Poleca się ją osobą ważącym 80kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z [...]

a zamiast tego tunczyka to slonecznik luskany moze byc? 500g za 4zł to dość tanio a białka jest tam dość duzo i jest tam w 100g moze o 3g bialka mniej. od czasu do czasu tunczyk w oleju

Witam, na początek opowiem coś o sobie - nazywam się Mateusz i mam 16 lat, mam problem z moją wagą, może nie tyle wagą co tłuszczem najbardziej przeszkadza mi on na brzuchu, chciałbym rozpocząć proces redukcji - i mam pytanie, jakie ćwiczenia polecacie do redukcji od pół roku chodzę na K-1, mam dwa treningi tygodniowo ale jak dla mnie to za mało, [...]

[...] surówka z marchwi i pekińskiej surówka z marchwi i pekińskiej oliwa z oliwek 15:30 TRENING 90 min. 17:00 100g ryż biały 100g makaron 30g Delicious Whey Protein 2 jajka gotowane 19:00 120g tuńczyk w wodzie 100g karkówki 200 ml mleka 20 ml mleka 22:00 150g twarogu chudego 150g twarogu chudego 10 ml oliwy z oliwek + omega 3 i vitaminy